Witam, Bardzo proszę o pomoc i podpowiedzi jakie posiłki tworzyć żeby wyszła odpowienia gramatura według podanego BTW 5 posiłków każdy B:30 T:13 W:50 Pierwszy posiłek czyli śniadanie było bez węglowodanów. Wiek: 26 Waga: 108 Wzrost: 180 Tryb pracy siedzący. Jeśli chodzi o treningi 3 razy w tygodniu siłownia + na koniec aeroby. Rok temu stosowałem [...]
[...] stosowac superserie i czy wogole za to sie brac? Pytanie moje wzielo sie stad, ze sprobowalem to zrobic ze sztangielkami na biceps i bardzo dobrze mi "weszlo". •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° Żµßř wyştę¶ůjě w ¶ůşzçzy °Oo• •oO° Mężczyzna pozostaje zazwyczaj bardzo długo pod wrażeniem, jakie zrobił na kobiecie °Oo•
Jak to sie mowi, SAA to bomba z opoznionym zaplonem i to prawda. Kieruje to pytanie do osob ktore kilka/kilkanascie lat temu bawilo sie w igly i strzykawki i obecnie sa na wakacjach.. (nie biora od lat) Co was sklonilo do zrezygnowania z dopingu? Jakie negatywne skutki branie odczuwacie po latach? pozdro, Xawier
Witam mam na imie Adrian i jestem zielony w tych sprawach :) Od nowego roku chciałbym isc na silke i przytyc jakies 20 Kg. Koledzy proponuja mi tescia strzal co 3 dni co wy na to ? moze macie jakies lepse pomysly? Czekam na odp. Ankieta: 1. Wiek: 18 Lat. 2. Waga: 60 Kg. 3. Wzrost 176 Cm. 4. Wymiary: -Biceps :32cm -Udo : 49 cm -Talia: 80 cm [...]
Witam chciałbym sie dowiedzieć czy zmierzam w dobrym kierunku .Cwicze 3 miesiące.Wymiary sprzed 3 miesięcy Klatka:92cm .Biceps:31. Przedramie : 29 Waga :60kg. Wzrost 175cm.A oto wymiary po 3 miesiącach Klatka 105. Biceps 33.5 Przedramie :34. Waga 70kg Wzrost 180cm. Zdjęcia wrzuce jutro .Chciałbym zaczać brać białko tylko jakie polecacie ?
Witam, przymierzam się do kolejnego cyklu po przerwie. Odżywki jakie do tej pory zakupiłem 2x ACTIVLAB - Creatine + Beta Alanine - 300g UNIVERSAL NUTRITION - Shock Therapy - 840g ACTIVLAB - BCAA XTRA - 500g BSN - Cell Mass 2.0 - 525g ACTIVLAB - Beta Alanina - 128kaps Kiedyś miałem cykle na zwykłym mono, jabłczanie i jakiś Nitrobolon II też był, [...]
[...] jak najbardziej potrzebna żeby naprawdę dobrze walczyć. Ja siłownie zaczołem ćwiczyć zanim jeszcze zrobiłem pierwszy krok w kieruku sztuk walki. Teraz jest ona na drugim planie ale też jej nie zaniedbuje. Ja ćwiczę 2 razy w tygodniu i to mi w pełni wystarczy. Jeżeli ćwiczycie to piszcie jakie macie programy itd. Piszcie cokolwiek. Pozdrawiam.
1.WIEK: 18 2.WAGA: 76 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 108 UDO:~60 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogolnie 150 mety 7.TRENING: 3 raz w tygodniu 8.CEL CYKLU: Sila, masa, wytrzymalosc 9.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bardziej w stronę [...]
Witam! sprawa ma sie tak: I pyt. mam z dołu nie równą klatke.jakie cwiczenia stosowac zeby sie wyrownala? II zmianilem trening i nie wiem ktory jest lepszy. cel masa. stary trening Poniedziałek: klatka,barki sroda:plecy,biceps,triceps,brzuch piatek:nogi barki nowy trening: poniedziałek:klata sroda:biceps,triceps piątek:plecy nst tydzien [...]
[...] jest rehabilitacja inna niż domowa? lekarz nic mi nie zalecił, a jedynie chodzenia 2 tyg. o kulach i wizytę za ponad miesiąc. 2)jak ma wyglądać moja rehabilitacja w domu? jakie ćwiczenia? Wiem, że temat tego złamania był wałkowany, ale wiele osób mówiło, że rehabilitant nie jest potrzebny, a inni z kolei, że to jest mus. I sam teraz nie wiem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W trakcie wakacji regularnie jeździłem rowerem i jadłem mniej (liczyłem ile kalorii zjadłem i starałem się nie przekraczać dziennego zapotrzebowania). W sierpniu przejechałem ponad 600 km i spaliłem (wg. aplikacji) 20 tysięcy kalorii w lipcu troszkę mniej ok. 350 km. Z 85kg moja waga spadła do 75.5 kg. Pierwsze 5kg zrzuciłem bardzo szybko nastepne [...]
-węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden. Enan.1-16 Omka 16-30 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące temu. Odblokowanie udany. 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]
witam. chcialbym wziac jakis koks ale nie wim co i jak . co najlepiej wziac na pierwszy raz tak zeby byly male skutki uboczne i nie podejsc woda. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 -udo: 55 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Od listopada 2019 do czerwca 2020 leczyłem zapalenie prostaty. W tym czasie miałem 4 kilkutygodniowe terapie antybiotykami. W trakcie i po zakończeniu bolała mnie wątroba. Cały czas brałem probiotyki i leki typu esentiale forte. Kontynuowałem kilka miesięcy po leczeniu. Od zakończenia leczenia ból wraca, najczęściej po spożyciu alkoholu (nie piję [...]
Witam Mam 17 lat i ważę ok. 71 kg przy wzroście 172 cm. Niespełna rok temu ważyłam 56 kg przy tym samym wzroście, jednak przeprowadzka do innego miasta przyczyniła się do zmiany moich nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej. Jadłam po prostu wszystko przy praktycznie zerowym wysiłku fizycznym. I tak własnie dorobiłam się tych nieszczęsnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy w tygodniu brać się za kardio biorąc pod uwagę,że trenuje piłkę nożną 3 razy w tygodniu po 1,5h(sprinty przeplatane z chodem,truchtem)? 4.Robiąc brzuch w domu, robić jakie ćwiczenia i jak często? 5.Czy dieta powinna zostać kompletnie zmieniona,czy zostawić taką samą zmniejszająć ileś kalorii tygodniowo? 6.Czy są jakiekolwiek suplementy, [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 3 razy prop wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miechy prop wino 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
[...] miesiącem skończyłem cykl na kreatynie olimpu. Teraz kończę zjadać Gainera1 z vitalmaxa 4,8kg i chciałbym coś znów brać po tym jak go do końce zjem. Moglibyście doradzić jakiegoś gainera lub białko? cena nie wchodzi w grę, chce przybrać na masie, a jestem dość chudy, uzupełniłem trochę profil więc można zajrzeć i zobaczyć jakie mam wymiary. [...]
Do chlopakow ze "stazem"
